建議每日食用 1～2 湯匙（約15–30g），可依個人飲食需求與習慣調整，搭配均衡飲食一起享用。

沒有固定限制，可依自己的生活習慣安排，例如：

• 早餐搭配吐司、燕麥或優格
  
• 上午或下午點心補充能量
  
• 運動後補充營養
  

許多哺乳媽媽也會依自己的哺乳作息安排食用時間。

吃法很多，可搭配：

• 吐司、貝果
• 燕麥
• 優格
• 水果
• 奶昔、冰沙
• 餅乾
• 直接食用
• 做成最健康的麻醬麵

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